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RUJUKANNEWS.com – Oberschenkel neigen zu Fett. eine von Wie man die Oberschenkel schlanker macht Es ist mit Hantelkniebeugen.
Bei manchen Menschen ist der Oberschenkel ein Körperteil, der anfällig für Fettleibigkeit ist. Dies liegt daran, dass sich in diesem Bereich Fett ansammelt und nicht richtig behandelt wird.
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Dieses Problem tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf. Einer der Gründe ist der Anstieg des Östrogenhormons. Dieses Hormon bewirkt die Bildung von Fett im Unterbauch und hemmt den Verbrennungsprozess.
Was ist der effektivste und einfachste Weg, den Oberschenkel zu verkleinern?
Als Wie man die Oberschenkel schlanker macht, Sie können regelmäßiges Cardiotraining machen, Treppen hoch und runter gehen oder Ausfallschritte mit der Hantel machen. Wenn Sie dies konsequent und langsam tun, verschwindet das Fett von selbst.
Sie müssen versuchen, Ihre Oberschenkel kleiner zu machen
Einige Beispiele für Sportbewegungen sind: Wie man die Oberschenkel schlanker macht Zu den Dingen, die Sie zu Hause ausprobieren können, gehören:
1. Beugen Sie das Knie
So machen Sie Ihre Oberschenkel schlanker Die erste besteht darin, regelmäßig die Knie zu beugen. Geben Sie dazu Ihrem Freund die Hand.
Strecken Sie ein Bein und beugen Sie das andere Bein. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Fußsohlen und die Ihres Freundes berühren.
2. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen
Als nächstes können Sie Cardio-Übungen machen, um Ihre Oberschenkel schlanker zu machen. Zum Beispiel Gehen, Laufen, Gehen auf einem Laufband oder Seilspringen.
Alle Indoor-Aktivitäten können Sie mit Hilfe von Fitnessgeräten durchführen. Diese Aktivität ist wirksam bei der Fettverbrennung, insbesondere im Oberschenkelbereich.
3. Bewegen Sie den Hydranten
Der Hydrant ist eine der Bewegungen, die dazu beitragen können, die Größe Ihrer Oberschenkel zu reduzieren. Diese Aktivität erfordert auch nicht viel Geld, da sie zu Hause durchgeführt werden kann.
Gehen Sie dazu auf alle Viere und achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Hände schulterbreit auseinander sind. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es, bis es parallel zu Ihrem Rücken ist. Zählen Sie 8 Sekunden lang, senken Sie dann Ihren Körper und wechseln Sie zum anderen Bein.
4. Gehen Sie die Treppe hoch und runter
Für manche Menschen ist das Treppensteigen ermüdend. Allerdings ist es ein gesunder Lebensstil, die Oberschenkel zu verkleinern.
5. Achten Sie auf das Essen, das Sie erhalten
Um zu verhindern, dass sich schlechtes Fett an den Oberschenkeln und Beinen wieder bildet, sollten Sie auf fettarme Lebensmittel achten. Erhöhen Sie außerdem Ihre Proteinzufuhr, damit Ihre Körpermuskulatur gut ausgebildet ist.
6. Trinken Sie morgens Kaffee
Wie man die Oberschenkel schlanker macht Als nächstes wird morgens Kaffee getrunken. Es ist ein Diuretikum, das den Stoffwechsel des Körpers anregen kann. Darüber hinaus kann das Koffein im Kaffee Körperfett verbrennen und die Energie beim Training steigern.
7. Plyometrische Kniebeuge
Diese Übung ist nicht nur effektiv bei der Verbrennung von Oberschenkelfett, sondern stärkt auch die Oberschenkelmuskulatur. Allerdings ist diese Übung nicht für Menschen mit Knieproblemen geeignet, da die Bewegungen intensiv sind.
Stellen Sie dazu Ihre Füße schulterbreit auseinander. Dann gehen Sie im 90-Grad-Winkel in die Hocke. Springen Sie dann und senken Sie Ihren Körper in die Hocke. Setzen Sie Ihre gesamte Kraft auf Ihre Beine und Hüften ein.
8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
So machen Sie Ihre Oberschenkel schlanker Als nächstes können Sie es mit einem Ausfallschritt mit der Hantel machen. Neben der Fettverbrennung kann diese Bewegung auch dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Koordination der Körperbewegungen aufrechtzuerhalten.
Spreizen Sie dazu Ihre Beine hüftbreit. Halten Sie in jeder Hand eine 2 bis 5 kg schwere Hantel.
Stellen Sie Ihren linken Fuß einen Schritt vor Ihren Körper und senken Sie Ihren Körper. Senken Sie Ihr rechtes Bein langsam nach hinten, bis es 2,5 cm näher am Boden ist. Dann abwechselnd mit dem anderen Bein.
9. Seitlicher Zufallsschalter
So machen Sie Ihre Oberschenkel schlanker Diese Funktion dient der Erhöhung der Herzfrequenz. Geeignet zum Training als Aufwärmbewegung. Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen zusammen und den Armen zusammen.
Schieben Sie dann 3 Schritte nach rechts, links und mit dem Fuß. Bringen Sie dann Ihr linkes Knie so weit, dass es fast Ihren rechten Ellenbogen berührt. Führen Sie die umgekehrte Bewegung aus und wiederholen Sie diese abwechselnd bis zu 20 Mal.
10. Knicks-Ausfallschritt
So machen Sie Ihre Oberschenkel schlanker Als nächstes folgen Ausfallschritte und Beugebewegungen. Die Methode besteht darin, in der Mitte zu stehen und beide Füße einander zu berühren. Stellen Sie Ihren rechten Fuß weit hinter Ihren linken Fuß und beugen Sie dann beide Knie.
Tun Sie dies, während Sie springen, um Ihre Innenseiten der Oberschenkel zusammenzudrücken. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite. Ich mache 10-12 Wiederholungen. Dann abwechselnd mit dem linken Bein.
letztes Wort
Das sind ein paar Wie man die Oberschenkel schlanker macht. Ergebnisse sind nicht sofort sichtbar. Dieser Schritt verbrennt jedoch nicht nur angesammelte Kalorien, sondern strafft auch die innere Oberschenkelmuskulatur.
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